[...] z trenerem, więc zamierzam korzystać z Waszej wiedzy :) CEL: redukcja i rzeźba LAT: 24 WAGA WYJŚCIOWA: 113 WAGA OBECNA: 106 WZROST: 192 Obecnie na siłowni bywam 3/4 razy w tygodniu. I tu mam następujące pytanie. Zazwyczaj dość intensywnie wykonuję ćwiczenia cardio. Czy skupić się tylko i wyłącznie na nich, do zbicia wagi, czy zabrać się [...]
[...] wyciskanie sztangi na skosie unoszenie na boki sztangielek wyciskanie w waskim uchwycie i tu rodzi sie pytane, FBW ma byc prostym planem, jak dodac tu brzuch? trenuje 3 razy w tygodniu, planuje 2 cwiczenia na ta partie, dodac je normalnie po kazdym treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SOBOTA:NOGI(gdy wiem że na pewno pójdę w sobotę to wyrzucam barki z wtorku i czwartku i dodaje je tutaj ) NOGI 1.Przysiady 5x6-8 2.Suwnica 4x12-15 3.Prostowanie 3x15/10-12 4.Uginanie 3x15/10-12 5.MC na prostych 3x12 (z hantlami) 6.Wspięcia stojąc 4x20 Brzuch robię 3 razy w tygodniu- ABS II. Zmieniony przez - olimp997 w dniu 2014-02-19 16:58:32
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 15mg ed 1-6 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spory przyrost jak najlepszej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: 15%~~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] mięśni, poprawę motoryki, delikatnie dynamiki oraz co najważniejsze zacząć się rozciągać bo z tym jest dramat aktualnie. Chcę sobie ułożyć trening który będę robił 3 razy w tygodniu , a po zakończeniu treningu BARDZO dokładna sesja rozciągania. W głowie mam żeby były to ćwiczenia złożone i dynamiczne takie jak podrzut, thrustlers(nie wiem [...]
[...] prawie 2 letnia Ilość spożywanego białka: 1 Ilość spożywanych węglowodanów: 1 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: siła + żeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Szybko przybieram szybko [...]
[...] Traktor71. Ide do przodu, zamierzam trenowac jeszcze pare miesięcy tym planem, ale mam problem z jednym cwczeniem - martwym ciągiem. Wiem, że ten temat wałkowany był tysiące razy, ale postanowiłem napisać. Podczas martwego ciągu boli mnie w odcinku lędźwiowym ( i to k****sko mocno). Najwiekszy ciężar jaki jestem w stanie zastosowac to 25kg [...]
[...] chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej polecany trening to: [...]
[...] 2013r. nie leczę się już hormonalnie. Aktualnie chodzę na siłownie,jestem na diecie pescowegetariańskiej (nigdy nie przepadałam za mięsem i nie jadałam go więcej niż 2 razy w tygodniu,teraz od 1,5 miesiąca nie jem go w ogóle),co możecie polecić na spadek wagi? Chciałabym zlecieć z 5kg. Mój wzrost to 171cm przy aktualnej wadze 54kg. Nie [...]
[...] jest jeszcze pani Jennifer Thompson, a wie o wyciskaniu ...chyba sporo%-) I niewiasta ta rzekła, że dobra pozycją wyjściową jest owa odległość między tymi wyrostkami, ale razy 2...i to zmienia postać rzeczy. oczywiście pewnie każdy zmodyfikuje o jeden czy dwa palce w tą czy w tą, ale jako starter..pozycja idealna. No to zaczęliśmy;-) od 0,51 [...]
[...] zlało mnie jeszcze bardziej , teraz wziąłem się za siebie ale chce wszystko robić dobrze. Trzymam dietę low carb około 100 gr dziennie a nawet mniej :) Do tego chodzę 3 razy dziennie na siłownię ( tylko w te dni mam czas ): Poniedziałek ( klata + tric ) Środa ( plecy bic ) Piątek ( nogi barki , kaptury , przedramie) Do tego co trening biegam [...]
[...] Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Poziom tkanki tłuszczowej : 18 % Aktywność w ciągu dnia : pracownik umysłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu siłownia (3xACT + aeroby, 2x trening interwałowy). Odżywianie : ograniczenie cukrów - skończyłem dietę low carb i straciłem 9 kg Cel : redukcja tkanki [...]
[...] leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny Moje pytanie dotyczy tych cwiczen obiegowych ... tzn na dane cwiczenia jakas ilosc seri ?? ciezar ?? i przerwa pomiedzy cwiczeniami ?? czy ma to wygladac ze dane cwiczenie w grupie wykonujemy po razie z maksymalnym obciazeniem i dana grupe powtarzamy 2 razy przechodzac do nastepnej ??
[...] oto moj problem... Co zrobic zeby schudnac w pracy jednoczesnie nie ograniczajac zbytnio jedzenia. Czy opcja typu 'jesc czesciej a mniejsze ilosci' da jakis efekt ? (jadam 3 razy dziennie sniadanie-praca, obiad-dom, kolacja-dom) I takie kolejne pytanie... co z efektem katabolizmu... czy jest to duzy problem przy takich obciazaniech organizmu po [...]
[...] do siłowni. Plan też nie zawiera ćwiczeń na "bary" ponieważ w moim wieku nie chche zbytnio obciążać kręgosłupa bo jescze chce troche urosnąć. Plan zamierzam wykonywać 3 razy t tygoniu. Oto i on: Poniedziałek:Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-10 10 10 10 10 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek [...]
[...] 4x 12-8 suwnica 4x 12-8 wykroki 4x 12-8 łydki suwnica 4x max ---barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 12-8 arnoldki 4x 12-8 sztanga do brody 4x 12-8 przedramię 4x max brzuch 4x max w przeciągu ostatniego roku przerabiałem jeszcze plan fbw z 2 razy, lecz bardziej odpowiada mi split Zmieniony przez - crenton w dniu 2013-03-30 14:59:54
[...] 3 lata(niestety z przerwami) 6. DIETA: -białko: ok. 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: koło 0,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to będzie pierwszy 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła + troche masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: umiarkowaany 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej [...]
